1. Vaya a la cama un poco antes. Los que están crónicamente cansado y estela de un sueño profundo a una alarma probablemente necesitan más horas de sueño. Si en cambio, naturalmente, está despierto justo antes de la alarma o estela, al mismo tiempo sin ella, te van a dar a la cama lo suficientemente temprano. Bonus: aquellos que reciben 8,5 horas de sueño tienden a perder más peso que los que duermen 5,5 horas, aunque la nutrición y el ejercicio son los mismos.

2. Hacer un santuario. Si es desordenado, recogerlo. Si necesita un aroma fresco y limpio rociar un poco de lavanda (o su favorito) de aceite esencial en las sábanas. Todo lo que sus ojos descansen mientras están abiertas debe indicar sentimientos de paz y proporcionar un oasis. Haga un poco de trabajo pesado si es necesario y eliminar todo aquello que hace que la habitación una oficina multi-tarea o en el gimnasio.

3. Encienda las luces y pantallas Off o Ausente. Eso va para las luces del despertador LED, pantallas de ordenador y su amada TV. Cuanto menos tiempo en pantalla antes de acostarse, mejor vas a dormir. Si usted debe, mantener la pantalla en el equipo rechazada y mantenerlo por lo menos 12 a 14 centímetros de su cara.

4. Ejercicio. Incluso 10 minutos de ejercicio pueden ayudar a dormir mejor de acuerdo a una encuesta de la Fundación Nacional del Sueño. Los adultos mayores que habían hecho ejercicio durante 10 minutos moderadamente reportaron tener mayor calidad de sueño que aquellos que no tenían el ejercicio.

Si el ejercicio tiende a estimular intenta mantener el ejercicio a la noche antes de tiempo si tiene que ser más tarde en el día. Por otra parte, hacer el ejercicio más relajante con yoga o tai chi.

5. Mantener en lugar fresco. Si abres las ventanas o bajar el termostato de una habitación más fresca realza el sueño. Asegúrese de que tanto usted como la cama está vestida apropiadamente, también. Si usted tiende a tener sudores nocturnos, mantener la luz la ropa y considerar un cambio de ropa de cama de temporada.

6. Mientras duermes con menos luz. Asegúrese de que el cuarto se oscurece y no se despertó por una luna brillante, farolas, o las luces de alarma. Luces de noche pueden ayudar a mantener lo tenue, incluso si tiene que levantarse en medio de la noche. El exceso de estimulación mediante la activación de una luz ambiente puede señalar su reloj biológico que es el momento de despertar. Volviendo a dormir después de un viaje al cuarto de baño puede ser un desafío. Algunas personas son más sensibles que otros. Consulte con su pareja si va a compartir la cama.

7. Leer y escribir una rutina de sueño. Un regular antes ritual cama puede incluir la lectura de algunas páginas de un libro. Trate de mantener esto un libro por placer no leer pesados ​​contenidos relacionados con el trabajo. Algunas personas que se encuentran noche frecuente resultados de vigilia en pensar en las cosas que necesitan para hacer llegar la ayuda de un diario "preocupación". Justo antes de que se jubile escribir todas las cosas en su mente. Dígase a sí mismo ahora que los tienes escrito que no hay necesidad de preocuparse por ellos. Tome un paso más allá y terminar el día con una lista de gratitud de todo lo que está bien en su mundo. Tómese un momento para dar gracias por algo específico que sucedió durante el día.

8. Duchese para dormir. Si usted no está haciendo ejercicio al final del día, sustituir una ducha o baño caliente. O bien el ejercicio o una ducha caliente puede ayudar a elevar la temperatura de su núcleo. Todo lo que sube tiene que bajar. Unas dos horas después de una ducha de agua caliente de la disminución de la temperatura corporal es una señal a tu cuerpo que es hora de dormir.

Por último, y lo más importante de todo, grabe lo que funciona para ti. Mantenga un diario de sueño y el seguimiento de sus resultados. Dé a cada cosa nueva que intenta la oportunidad de trabajar antes de seguir adelante. Intente cambiar en cosa a la vez y quedarse con él durante un par de semanas antes de intentar algo nuevo.

¡Que duermas bien!